Was ist der Trailrun Check-up?
Dein Trailrun Check-up: Prävention statt Verletzungsfrust. Trailrunning fordert deinen Körper auf eine ganz eigene Art: wechselnder Untergrund, steile Auf- und Abstiege, längere Belastungszeiten und hohe exzentrische Kräfte – besonders in den Beinen. Unser Trailrun Check-up ist ein Präventions-Check, keine klassische Laufanalyse auf dem Laufband.
Im Fokus steht, wie gut dein Körper für die Anforderungen im Gelände vorbereitet ist – und was du konkret tun kannst, um Verletzungen vorzubeugen und deine Performance nachhaltig zu verbessern. Alles findet Indoor statt – ohne Trailschuhe, ohne Outdoor-Einsatz, dafür mit einem klaren, strukturierten Test- und Übungssetting.
Was wir beim Trailrun Check-up prüfen
In deinem 70-minütigen Termin checken wir gezielt trailrelevante Faktoren:
- Sportspezifische Beweglichkeit , Gelenkbeweglichkeit und muskuläre Flexibilität, die für Uphill, Downhill und längere Belastungen entscheidend sind.
- Koordinative Fähigkeiten , Gleichgewicht, Ansteuerung, Kontrolle und Stabilität – essenziell für technische Trails.
- Kraft der wichtigen Muskelgruppen für Bergauf- und Bergablaufen, sowie die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur
- Plyometrische Fähigkeiten , Sprung-, Landungs- und Reaktivkraft – also wie gut dein System mit schnellen, wiederholten Belastungen zurechtkommt.
Am Ende des Check-ups weisst du genau, wo deine Stärken liegen – und an welchen Punkten du gezielt arbeiten solltest.
Ablauf & Vorbereitung
So läuft dein Trailrun Check-up ab:
Online-Fragebogen vor dem Termin
Nach deiner Buchung erhältst du einen Fragebogen. Dort erfassen wir deine bisherigen Beschwerden, dein Trainingspensum, deine Ziele und relevante Vorinfos. So können wir deinen Check-up optimal vorbereiten.
Ankommen & Kurzgespräch
Wir gehen deine Angaben durch, klären offene Fragen und definieren gemeinsam deine Ziele für den Check-up.
Testbatterie: Beweglichkeit, Koordination, Kraft & Plyometrie
Du durchläufst verschiedene Tests, die auf die Anforderungen im Trailrunning abgestimmt sind. Alles findet Indoor statt.
Kurzes, klares Feedback
Direkt im Anschluss erhältst du ein verständliches Feedback zu den Bereichen, in denen Optimierungsbedarf besteht – ohne Fachjargon, dafür mit klaren Schwerpunkten.
Individueller Trainingsplan per App
Auf Basis deiner Ergebnisse erstellen wir einen speziellen Trainingsplan, der genau auf deine Defizite abgestimmt ist.
Du erhältst den Plan über eine App, damit du deine Übungen täglich und übersichtlich abrufen kannst.
Was bekomme ich danach?
Dein Output: Klarheit & ein Plan, der zu dir passt. Nach dem Trailrun Check-up bekommst du:
- Ein strukturiertes Feedback zu deinen auffälligen Bereichen
- Einen individuellen Trainingsplan, abgestimmt auf deine Defizite
- Zugriff auf den Plan über eine App für 3 Monate – jederzeit abrufbar
- Eine klare Priorisierung: Womit solltest du anfangen, was hat den grössten Effekt?
Preise, Dauer & Optionen
Gebucht wird zunächst nur der Trailrun Check-up. Ob ein zusätzlicher Instruktionstermin oder ein Follow-up für dich sinnvoll sind, besprechen wir gemeinsam im Check-up – ganz in Ruhe und basierend auf deinen Resultaten und Zielen.
Trailrun Check-up (Basis)
Testung
Feedback
Individueller Trainingsplan per App
Dauer: 70 Minuten
Preis: CHF 180.–
Instruktionstermin: gemeinsam Übungen durchgehen (Zusatz)
Wir gehen deine Übungen Schritt für Schritt gemeinsam durch, korrigieren deine Technik und passen sie bei Bedarf an. Ideal, wenn du sicher sein möchtest, dass du alles korrekt ausführst.
Dauer: 30 Minuten
Preis: CHF 60.–
Follow-up: Fortschritts-Check nach ca. 2–3 Monaten (Zusatz)
Wir prüfen deine ursprünglich auffälligen Punkte erneut, vergleichen, was sich verändert oder verbessert hat, und passen deinen Trainingsplan bei Bedarf an.
Dauer: 30 Minuten
Preis: CHF 60.–
Für wen ist der Trailrun Check-up geeignet?
Der Check-up eignet sich besonders, wenn:
- du Fehl-/Überlastungen in Zukunft vermeiden möchtest,
- du bereits erste Beschwerden (z.B. Knie, Achillessehne, Sprunggelenk) verspürst und wissen möchtest, woher sie kommen könnten,
- du dich auf einen Berglauf, Marathon oder Ultratrail vorbereitest,
- du das Gefühl hast, dass dein Körper mit der Trailbelastung noch nicht optimal klarkommt, und
- du lieber gezielt an deinen Schwachstellen arbeitest, statt auf gut Glück zu trainieren
Was solltest du mitbringen?
Was du zum Termin brauchst:
- Sportliche Kleidung (kurze Hose, T-Shirt), in der du dich gut bewegen kannst
- Wenn vorhanden: Indoor-Sportschuhe – viele Tests können aber auch barfuss durchgeführt werden
- Eine offene, ehrliche Einschätzung zu deinem aktuellen Training & eventuellen Beschwerden (helfen uns bei der Interpretation)
Wichtig: Du brauchst keine Trailrunningschuhe, und es wird nicht draussen auf den Trails gelaufen. Alles findet Indoor statt.
Bereit für den nächsten Schritt auf deinen Trails?
Wenn du dein Verletzungsrisiko reduzieren, deine Belastbarkeit steigern und mit mehr Sicherheit auf den Trails unterwegs sein möchtest, ist der Trailrun Check-up ein idealer Startpunkt.
Jetzt Trailrun Check-up buchen – oder melde dich bei Fragen, wir helfen dir gerne weiter.
